Come scegliere i vestiti per correre?

Molti scienziati hanno dimostrato i benefici del regolare esercizio fisico: un normale jogging serale aiuterà tutti non solo a mantenere il corpo in buona forma, ma anche a garantire un sonno sano e buon umore il giorno successivo. Gran parte dell'efficacia di tale addestramento dipende non solo dagli sforzi dell'atleta, ma anche dalla convenienza e dalla qualità dei vestiti nei quali si allena. In questo articolo imparerai come scegliere gli abiti giusti per la corsa professionale o amatoriale.

Indipendentemente dalla stagione in cui corri, e in che misura sono gli obiettivi sportivi che affronti, per qualsiasi abbigliamento sportivo Ci dovrebbero essere una serie di requisiti specifici.

• Leggerezza. Qualsiasi abbigliamento sportivo dovrebbe essere estremamente leggero. Gli indumenti pesanti non solo metteranno un peso in più sul tuo corpo, ma ostacoleranno anche i tuoi movimenti. Tali vestiti possono portare a fatica e interferire con l'attuazione della norma quotidiana. Questo, ovviamente, non significa che dovresti indossare una maglietta sottile o pantaloncini corti per le passeggiate invernali. Tuttavia, la preferenza dovrebbe essere data agli indumenti invernali leggeri che ti terranno al caldo e non interferiranno con la ventilazione.
• Temperatura ottimale Alcuni amanti del jogging sono dell'opinione che un abbigliamento adeguato per la corsa, ad esempio, nelle stagioni invernali, dovrebbe riscaldare il corpo già nei primi minuti di allenamento. Il compito dello sportswear di qualità, al contrario, è promuovere un'adeguata termoregolazione durante gli allenamenti stessi. Ciò significa che all'inizio del tuo allenamento potresti essere leggermente freddo, tuttavia, col passare del tempo, diventerà piuttosto caldo per una corsa confortevole.
• Taglie di vestiti Una sfumatura importante nella scelta dei vestiti per il jogging è assicurarsi che si adatti perfettamente alla pelle in tutti i punti, ma non vincola i movimenti delle gambe e delle braccia. Alcune persone preferiscono acquistare vestiti per fare jogging in più taglie, tuttavia, non vale la pena andare agli estremi. È improbabile che ti sentirai a tuo agio a correre in maglietta e pantaloncini, che voleranno nel vento come una bandiera.
• Sicurezza. Se stai facendo jogging la sera da qualche parte in periferia o vicino alla strada, assicurati di comprare vestiti con elementi riflettenti. Alcuni articoli, come strisce o sfarfallio, possono essere acquistati presso qualsiasi cartoleria e giacche con cerniera o una tasca di pantaloncini. Tieni presente che gli inserti riflettenti devono essere sia sul davanti che sul retro del capo, oltre che sulla scarpa.

Le scarpe sono anche un elemento di abbigliamento.

Ci sono una serie di requisiti specifici per scarpe sportive appropriate.

• Abitabilità. Eventuali scarpe strette influenzano negativamente la circolazione del sangue nelle gambe. Gli atleti inesperti credono che più stretta è la scarpa sul piede, minore è la probabilità di prendere un piede freddo. In realtà, tutto è diverso: durante le corse, le scarpe strette stringono importanti vasi sanguigni nelle gambe, il che porta a disturbi nel flusso sanguigno. Quando scegli le scarpe da jogging, assicurati che tra il pollice e la punta della scarpa ci sia almeno 1 centimetro di lunghezza in eccesso.Inoltre, assicurati che il tuo tallone non sia ben appoggiato contro il tallone della scarpa, altrimenti lo sfregamento semplicemente non può essere evitato. Ecco perché è auspicabile scegliere scarpe con dorsi morbidi e a rete.
• Socks. Indipendentemente dalla stagione, le calze sono un elemento completo di abbigliamento. I calzini di qualità non solo trattengono il calore, ma forniscono anche una buona ventilazione. Prova a scegliere un modello di calzini sportivi senza cuciture.
• Solette. Un altro elemento importante nella scarpa - solette rimovibili e di qualità. Non solo riscaldano le scarpe, ma sono anche in grado di trattenere l'umidità, conferendo ulteriore elasticità e morbidezza alle scarpe. Dovresti scegliere il modello di scarpe con suole rimovibili - in modo da poter asciugare le scarpe più velocemente e, rimuovendo o inserendo plantari, usarlo durante le diverse stagioni.
• Ventilazione. Non dimenticare che le tue gambe hanno bisogno di una ventilazione di alta qualità, che non tutte le sneakers possono fornire. È consigliabile scegliere un modello di scarpa in cui il materiale esterno del tessuto sia presentato sotto forma di una rete permeabile all'aria.
• La suola La suola corretta non è l'ultimo fattore a cui prestare attenzione quando si acquistano le scarpe. La suola dovrebbe essere abbastanza morbida e abbastanza spessa da ammorbidire la pressione sui tuoi piedi. Inoltre, la suola sottile e dura viene cancellata nel tempo, il che porterà necessariamente a lesioni, irritazioni e disagio durante la corsa. L'opzione ideale sarebbe quella di acquistare scarpe da ginnastica con inserti speciali ammortizzanti nella suola in punta e nella parte posteriore.

Con il tempo fresco, l'abbigliamento sportivo può riscaldare il corpo e non causare disagio, dovrebbe consistere di non uno, ma diversi strati, ognuno dei quali sarà responsabile di una particolare funzione. In questo materiale, che si trova direttamente sulla pelle stessa, deve essere idrorepellente. Questo è il motivo per cui nella scelta dell'abbigliamento invernale si trovano raramente elementi di tessuti naturali: assorbono solo l'umidità. L'opzione ideale qui sarebbe vestiti fatti di materiali sintetici, come il poliestere.

Gli atleti professionisti in allenamento durante la stagione invernale usano sempre biancheria intima termica speciale.

Pertanto, se si desidera una conoscenza approfondita delle corse professionali, è necessario acquistare diversi set di tali vestiti. Ad esempio, un set di vestiti che manterrà la temperatura corporea ad un livello confortevole nell'intervallo da +5 a -20 gradi e un set progettato per allenamenti più estremi, a temperature inferiori a -25.

Quindi puoi conoscere i suggerimenti che ti aiuteranno ad avvicinarti alla preparazione e alla selezione dei vestiti per fare jogging nel periodo invernale.

• Di solito, anche le magliette o le tute invernali più costose non sono in grado di fornire calore di alta qualità, quindi si consiglia di indossare una felpa extra o un maglione moderatamente aderente sopra la tuta.

• In inverno e in autunno inoltrato, non solo le basse temperature sono pericolose per il corpo, ma anche i livelli di precipitazioni e umidità. Per fare jogging in queste condizioni, dovresti scegliere giacche sportive o cazzuole con cappuccio stretto. I modelli di tessuto a membrana saranno ideali: è sottile, leggero, respinge l'umidità, fornisce una ventilazione di alta qualità e allo stesso tempo non consente flussi d'aria esterni.

• In qualsiasi jog, la maggior parte del lavoro viene svolto dalle gambe, e quindi sono necessari calzini speciali per isolarli e garantire un flusso sanguigno sano. Oggi nella gamma di negozi sportivi puoi trovare thermosock.

• Se il tuo abbigliamento sportivo non ha un cappuccio di qualità, dovresti aver cura di acquistare un cappello speciale. Di solito, gli atleti preferiscono scegliere tappi densi da materiali naturali - per esempio, a maglia.Mantengono bene il calore e assorbono il sudore dai capelli, ma, di regola, non forniscono una ventilazione di alta qualità. Per fare jogging in giornate particolarmente gelide, gli atleti professionisti consigliano di acquistare tappi speciali "maschera" che proteggeranno non solo la testa, ma anche il viso dal gelo e dagli agenti atmosferici.

• Le mani svolgono un ruolo importante in ogni corsa - non solo la velocità della corsa, ma anche il risultato dell'allenamento dipende dalla libertà dei loro movimenti. Per salvare le mani in tutta comodità e calore, è necessario acquistare lana o guanti da maglieria di alta qualità.

• Prima di andare a fare jogging, non dimenticare di trattare la pelle del viso con una lozione speciale per salvare la pelle dal vento e dal gelo. Sotto l'influenza delle basse temperature, la pelle inizia ad asciugarsi e a staccarsi.

• Quando si sceglie scarpe da ginnastica per fare jogging nel periodo invernale, si dovrebbe prestare attenzione alla temperatura operativa ottimale di un particolare modello. Alcune sneakers sono realizzate con materiali che si induriscono a basse temperature, questo può portare a danni alla scarpa stessa, nonché a lesioni quando si rompe direttamente durante una corsa.

La parte principale degli atleti, indipendentemente dal fatto che siano amatori o meno, organizza allenamenti con il jogging durante la stagione estiva. Si ritiene che i jogging serali prima di coricarsi aiutino a calmare i nervi ea stressare il corpo, il che porta a un sonno lungo e completo senza sogni. Sfortunatamente, il caldo non significa che possiamo scegliere tutto ciò che è utile per i vestiti. La scelta di abbigliamento sportivo per le passeggiate estive dovrebbe anche essere considerata con attenzione.

Fino agli inizi del XXI secolo, gli atleti professionisti utilizzavano solo vestiti di cotone naturale e di alta qualità. Gli abiti realizzati con tessuti di cotone avevano un'eccellente ventilazione, tuttavia si bagnava troppo velocemente e acquisiva un odore sgradevole, creando disagio. Oggi, solo jogging sintetico con un effetto idrorepellente viene utilizzato nel jogging per qualsiasi distanza.

Prendi in considerazione alcuni consigli quando scegli i vestiti per la corsa estiva.

• Lo svantaggio di indossare materiali sintetici è che, a stretto contatto con un corpo umano sudato, possono causare una reazione allergica o irritazione sulla pelle. Per proteggersi, è necessario acquistare abiti non aderenti e larghi. Inoltre, vestiti attillati ostacoleranno i tuoi movimenti e ti impediranno di correre.

• L'abbigliamento dovrebbe essere il più leggero e confortevole possibile. Se nelle stagioni autunnale e invernale è preferibile scegliere vestiti che coprano tutto il corpo (cazzuole e magliette con maniche, pantaloni e leggings), poi in estate è consigliabile indossare pantaloncini o pantaloni sportivi e lasciare il busto aperto.

• L'estate è la stagione con più sole e luce solare diretta. Non dimenticare di portare i tappi di allenamento o altri cappelli che ti proteggeranno dai colpi di sole quando pratichi all'aperto. Come un vestito può essere un normale berretto o uno scialle sportivo. La condizione principale è che il cappello fosse leggero, ma non volava mentre correva.

• La tua pelle ha bisogno della stessa protezione. Prima di ogni allenamento sotto il sole (10-15 minuti prima di fare jogging) e all'aperto, non dimenticare di trattare con cura le aree esposte del corpo con speciali creme o creme solari. Per infliggere danni minimi sulla pelle, allenarsi al mattino presto o alla sera. Evita la fase della massima attività dei raggi ultravioletti - da 11 a 16 ore.

• Un'ulteriore protezione dal sole e un buon accessorio serviranno da occhiali da sole di alta qualità, che si appoggeranno saldamente davanti ai tuoi occhi e non salteranno ad ogni passo.

• Alcuni atleti e amanti del jogging preferiscono indossare sulla fronte uno speciale bendaggio in tessuto che accumula il sudore e impedisce che cada negli occhi.

L'autunno e la primavera sono stagioni in cui si desidera mantenere la forma fisica a causa dell'aumentato rischio di contrarre il raffreddore o di contrarre infezioni pericolose. Nulla lo aiuta meglio di una corsa lunga e ricca. Tuttavia, con la selezione sbagliata di vestiti per gli allenamenti autunnali, è più probabile che tu possa danneggiare il tuo corpo e metterlo a rischio di malattia piuttosto che indurirlo.

Per quanto riguarda la scelta dei vestiti per l'inverno, l'autunno e le stagioni primaverili, la stessa cosa funziona correttamente: dovresti vestirti in 2 strati.

• Lo strato primo o inferiore, a seconda della temperatura e delle condizioni meteorologiche, può essere una normale maglietta sportiva o una felpa, biancheria intima termica. Questo strato svolge la funzione di rimozione dell'umidità dal corpo e mantiene anche un livello di temperatura confortevole.
• Il secondo o strato superiore è solitamente una felpa, un giubbotto sportivo o una giacca normale con un rivestimento idrorepellente. Il compito di questo strato è quello di fornire una buona ventilazione e contribuire alla rimozione di umidità da sotto lo strato inferiore. Questo viene fatto per creare l'effetto di una cosiddetta serra, in cui il sudore non indugia sulla pelle umana o sotto uno degli strati, ma esce all'esterno, preservando il calore naturale.

Ci sono alcuni suggerimenti su come scegliere i vestiti per l'autunno e la primavera, ci soffermeremo su di essi in modo più dettagliato.

• Per i vestiti per la primavera e l'autunno le passeggiate sono requisiti più severi rispetto all'estate. Non dovrebbe solo garantire la completa libertà di movimento, ma anche la massima qualità per mantenere contemporaneamente il calore, rimuovere l'umidità e mantenere asciutto lo strato inferiore di vestiti. Ecco perché gli abiti del piano autunnale o primaverile di solito costano molto di più dei vestiti invernali, perché sono fatti con materiali migliori.
• Se gli abiti estivi sono progettati per proteggere solo alcune parti del corpo, allora gli articoli sportivi del piano autunnale e primaverile dovrebbero coprire quasi tutte le aree del corpo, oltre al viso. Qui, i pantaloncini o una maglietta ordinaria non sono adatti per l'allenamento, in questo caso sono necessari top a maniche lunghe e pantaloni da corsa speciali (sono anche chiamati "collant").
• Un elemento importante dei vestiti autunnali è calze calde, aderenti e traspiranti. Thermosocks (per l'allenamento sotto la pioggia o il vento) o calzini sportivi ordinari sono adatti qui.
• Alla fine dell'inverno e all'inizio dell'autunno possono ancora essere giornate molto soleggiate. Se per alcuni il sole è un vantaggio eccezionale (riscalda, appaga e dà motivazione al lavoro), allora per gli atleti può causare molti problemi. Non dimenticare di indossare un copricapo e occhiali protettivi per proteggersi dai raggi ultravioletti aggressivi.
• Come copricapo, dovresti scegliere le opzioni di cappucci e berretti che possono proteggerti dal sole e risparmiare da un po 'di pioggia.

Oggi il mercato dell'abbigliamento sportivo e delle divise può fornirci una vasta selezione di prodotti per tutti i gusti. Nonostante questo, non tutti i prodotti offerti sono di qualità sufficiente per farci sentire a loro agio durante l'allenamento.

Qui di seguito saranno considerati i marchi più popolari di T-shirt, poiché è questo elemento di abbigliamento che svolge la maggior parte del lavoro di fornire ventilazione e rimozione dell'umidità. Va notato che questi marchi offrono opzioni per abbigliamento uomo, donna e bambino.

Per lo più gli uomini tendono a comprare magliette senza magliette, che manterrà tutto caldo, ma non ostacolare il movimento.

• Asics Ss Graphic Top. Uno dei modelli di corsa più popolari di questa azienda. Il materiale è poliestere, grazie al quale la T-shirt si adatta liberamente al corpo e mantiene la sua elasticità anche in caso di pioggia. Ci sono anche speciali inserti riflettenti, specialmente per correre la sera.

• Maglietta Premium Mizuno Drylite. Questa T-shirt è realizzata utilizzando l'esclusiva tecnologia Dry Lite. Con questa tecnologia, la pelle dell'atleta rimane asciutta anche dopo gli allenamenti più intensi. Ci sono anche elementi riflettenti.

• Manica corta Saucony. Completamente composto di poliestere di alta qualità, ha un'elasticità unica e rimuove notevolmente il sudore dal corpo.

Le donne preferiscono spesso equipaggiamenti adatti, in cui le caratteristiche di una figura sono perfettamente visibili.

• Asics Liteshow Graphic Top. Avvolge perfettamente tutto il corpo, enfatizzando le sue qualità più vantaggiose. Oltre al tessuto morbido, caldo e traspirante, ha elementi riflettenti.

• Nike Dri-FIT Miler. Un'ottima opzione per le corse estive all'aria aperta. Il modello è dotato di un tessuto leggero e idrorepellente, non vincola il movimento e ha anche un design interessante.

• Tee Mizuno Drylite Core. Grazie a una tecnologia speciale, queste T-shirt drenano notevolmente l'umidità da tutto il corpo e lo portano rapidamente fuori. Oltre al design interessante, il modello è dotato di buoni riflettori.

Prima di scegliere un determinato elemento di abbigliamento sportivo nel negozio (in questo caso, magliette o giacche a vento), è necessario prestare attenzione a una serie di fattori che ti aiuteranno a determinare in anticipo se il prodotto è adatto a te o meno.

Come già accennato, quando si scelgono i vestiti per l'allenamento sportivo, indipendentemente da quanto tempo impiegano tempo, si dovrebbe dare la preferenza ai materiali sintetici.

Durante qualsiasi allenamento di forza, viene rilasciata un'enorme quantità di sudore, che deve essere adeguatamente rimosso dalla pelle con l'aiuto di indumenti sintetici di alta qualità.

Se si sceglie l'abbigliamento sportivo per allenamenti amatoriali che non implicano la corsa a lunga distanza, è meglio scegliere modelli che siano attaccati alla pelle e lasciandoli con spazio per l'azione. Tuttavia, se parliamo di jogging professionale per tempo e per lunghe distanze, dovresti scegliere vestiti che si adattino perfettamente alla tua pelle.

Durante l'allenamento, e specialmente con il freddo, qualsiasi irritante, anche minimo, può influire sulla motivazione ad allenarsi. Nell'abbigliamento, tali sostanze irritanti sono cuciture sporgenti (ascelle, vicino al collo o lungo il corpo), che possono strofinare la pelle. Cerca di scegliere un modello in cui le cuciture, anche se allungate, non si gonfiano e sfregano contro la pelle.

In alcune T-shirt e collant moderni, potrebbero esserci degli inserti speciali per fissare i muscoli del corpo in una determinata posizione.

Inoltre, tale abbigliamento è semplicemente necessario per gli atleti con lesioni recenti, come fratture e lussazioni.

Solo una piccola parte degli atleti moderni presta attenzione al design degli elementi di abbigliamento quando lo scelgono.

Nel frattempo, gli atleti professionisti sono convinti che l'abbigliamento con il giusto colore, modello o disegno di tasche, serrature e inserti motiva a svolgere un piano elevato di compiti.

oggi molti atleti preferiscono sempre più gli indumenti a compressione per la corsa. Tale abbigliamento aiuta a ridurre il dolore alle articolazioni dopo un lungo allenamento, migliora la circolazione sanguigna negli arti, rimuove perfettamente l'umidità e trattiene il calore.

Come scegliere i vestiti per la corsa, vedi sotto.