Come accendere il tapis roulant in palestra e regolarlo?

Il tapis roulant è probabilmente il simulatore più popolare da molti anni sin dal suo inizio. Ti permette di rafforzare i tuoi muscoli e mantenersi in buona forma fisica. Per un principiante, l'uso di un tapis roulant, soprattutto per la prima volta, può diventare difficile e insolito. Ma più tardi, dopo aver padroneggiato tutte le sue funzionalità, la maggior parte dei corridori in seguito non sentì nemmeno che non sapessero come usarla una volta. Come affrontare il tapis roulant ed evitare alcuni dei possibili problemi, questo articolo lo dirà.

Vale la pena notare immediatamente che questo articolo riguarda solo tapis roulant elettrici. Ora tutte le sale fitness sono equipaggiate con loro, in quanto si distinguono per un alto livello di resistenza all'usura, facilità d'uso e la possibilità di scegliere un programma per ogni persona. I buoni vecchi modelli meccanici non sono considerati qui. L'uso di quest'ultimo non richiede abilità speciali e praticamente non causa difficoltà - per avviare un simulatore, è sufficiente iniziare a muoversi.

Per attivare correttamente il tapis roulant per la prima volta, è necessario seguire le istruzioni semplici e brevi.

1. Dobbiamo ricordare che non è possibile salire sul tapis roulant stesso. Devi stare sui corridori ai lati della pista.
2. Ora devi verificare se sei comodo e stabile. Appoggiati alle braccia del simulatore sui lati.
3. Cerca un pulsante grande con Avvio / Avvio rapido sul pannello con i pulsanti. Di solito è evidenziato in colori vivaci. Fare clic su di esso.
4. A questo punto, il simulatore si avvia e puoi già iniziare a correre / camminare. La velocità viene regolata con i pulsanti "su" e "giù" sullo stesso pannello. Per fermare il simulatore, è necessario fare clic sul grande pulsante rosso di arresto.

Questa è una breve lista di regole per l'uso della pista in palestra. Se vuoi allenarti regolarmente in palestra, ti consigliamo di leggere il testo dei seguenti capitoli qui sotto.

Devi essere in grado di utilizzare il resto dei pulsanti per creare un programma di allenamento per te in futuro. Immediatamente, vale la pena notare che impostare i programmi con l'aiuto dei pulsanti non sarà difficile - molti li imparano "intuitivamente". Tuttavia, quest'ultimo non è raccomandato per diversi motivi.

I simulatori più moderni sono dotati di pulsanti con iscrizioni in inglese. Di seguito sono riportate le spiegazioni di ciascuno di essi.

1. Pulsante di velocità. Aiuta a regolare la velocità. Di regola, le frecce su e giù si trovano accanto ad essa.
2. Seleziona il pulsante aiuta a scegliere un programma.
3. Prossimo pulsante Inclinazione denota il livello di inclinazione del tapis roulant. Accanto ad esso si trovano anche le frecce su e giù, che regolano l'angolo di inclinazione.
4. Un altro pulsante di pausa. Dovrebbe essere usato per fermare il programma.
5. Pulsante di arresto significa un arresto completo e il ripristino del programma / della velocità.
6. Tali pulsanti come Programma, Modalità, Profili allenamento aiutano a configurare e installare il programma. Grazie a loro, puoi scegliere qualsiasi programma adatto di corsa di diversa intensità e velocità.
7. Pulsanti con icone "+" e "-". Possono essere visualizzati accanto a Inclinazione, Velocità e altri pulsanti. Loro, ovviamente, regolano il livello dell'opzione selezionata.

Possiamo tranquillamente dirlo, poiché un display senza pulsanti non ha senso e viceversa. Tutte le funzioni selezionate vengono immediatamente visualizzate sullo schermo. Per rendere efficace un allenamento di fitness, è necessario essere in grado di leggere i valori dal display del simulatore, che, come già detto, non è difficile. Il moderno mercato dei simulatori offre dispositivi con un display a due colori e con colori, pulsanti e touch.

Non c'è una grande differenza tra loro, ma molto spesso i modelli con display a colori hanno la possibilità di connettersi via USB. Questo, a sua volta, suggerisce che puoi "caricare" il tuo programma di allenamento sul simulatore.

Di seguito sono riportate le brevi caratteristiche di ciascuno dei numeri visualizzati su di esso.

1. La prima cosa che devi prestare attenzione sul display, e in generale, la prima cosa che cattura il tuo occhio è il valore Velocità. È indicato da una o due cifre prima della virgola e una dopo.
2. Il prossimo valore è dist. Indica la distanza percorsa durante l'allenamento in metri.
3. Le calorie bruciate durante l'esercizio sono indicate come Cal.
4. Anche visualizzato sullo schermo tempo di esecuzione.
5. Un altro valore - impulsi. Viene misurato solo quando i palmi vengono premuti su un sensore speciale sul simulatore. Accanto a questo valore, puoi vedere l'icona del cuore. Se l'impulso non viene misurato dal simulatore, non viene visualizzato sullo schermo.
6. In una parola bersaglio denota l'obiettivo attuale, può essere sia la distanza che un certo numero di calorie. A volte indicato come totale obiettivo.
7. Anche sullo schermo è possibile vedere il numero o il nome del programma sotto l'etichetta Prog. Mostra il simbolo del tuo programma di studi scelto.
8. Un numero di colonne di diverse altezze mostra parte del programma attualmente eseguito.

A piacimento, è possibile aggiungere un numero di valori al simulatore per migliorare la qualità dell'allenamento. Tra questi valori vi sono genere, età, peso. Per coloro che vogliono perdere peso ed è impegnato in un intervallo di tempo, è possibile inserire valori come l'intervallo di jog e la velocità di jog. Lo stesso vale per l'intervallo di esecuzione nella tecnica sprint. In questo caso, i valori saranno chiamati intervalli di sprint / intervalli di velocità.

La più importante regola di sicurezza dice che non è possibile alzarsi e iniziare a correre su una passerella in rapido movimento. Inoltre, non puoi saltare in pista. Puoi solo salire sul simulatore, che funziona a bassa velocità e dopo di che inizia il movimento.

Poiché il simulatore è alimentato dalla rete, se non si avvia, molto probabilmente il problema è in esso. È necessario verificare le condizioni di lavoro del cavo e il punto elettrico stesso. Se il tapis roulant emette suoni troppo rumorosi di origine oscura e i suoi corridori girano in modo non uniforme, significa che il dispositivo è difettoso. La soluzione migliore è spegnerlo e chiamare il master o il dipendente del centro fitness.

Durante lunghi allenamenti, è meglio accendere la ventola integrata nel simulatore. Proteggerà il dispositivo dal surriscaldamento.

Ricorda sempre la chiave di sicurezza. In base alle regole di utilizzo del simulatore, è necessario fissarne un'estremità sulla cintura e l'altra estremità sul dispositivo. Pertanto, se cadi accidentalmente, la chiave di sicurezza verrà estratta dalla sua cella e il percorso interromperà il suo movimento.

Prima di iniziare a correre sul simulatore, è necessario eseguire un facile riscaldamento. Eseguendo semplici esercizi per 5 o 10 minuti sarà sufficiente preparare il tuo corpo per la corsa. Non è possibile interrompere bruscamente la traccia dopo la fine dell'allenamento. Arresto improvviso può causare vertigini. Si consiglia di ridurre gradualmente la velocità su 10 minuti.

In generale, fare jogging è un allenamento con un alto rischio di lesioni e la lesione più comune è la dislocazione delle rotule o delle articolazioni. Pertanto, è imperativo utilizzare il proprio stato di salute durante l'utilizzo del simulatore. È necessario aumentare la velocità solo quando il programma attualmente in esecuzione viene trasferito più facilmente.

In conclusione, vale la pena notare questo Diversi simulatori possono essere accesi in modo diverso. Tuttavia, il meccanismo generale di inclusione e l'algoritmo di utilizzo rimangono simili per tutti i modelli moderni.

Per informazioni su come utilizzare il tapis roulant nella hall, vedere il seguente video.