Tutto su aste

Grazie alla promozione di uno stile di vita sano, sempre più persone mostrano interesse per lo sport e acquisiscono l'attrezzatura appropriata. Come un proiettile per gli allenamenti casalinghi, le persone spesso scelgono un bilanciere che può sostituire efficacemente le costose attrezzature sportive e mantenere i muscoli in forma.

Rod rappresenta equipaggiamento sportivo progettato per lo sviluppo di diversi gruppi muscolari del corpo umano. La sua versatilità è dovuta al gran numero di esercizi che possono essere fatti con il suo aiuto, facilità d'uso e ampia accessibilità al consumatore.

Se parliamo della storia dell'origine della verga, l'umanità ha iniziato a usarla per un tempo molto lungo, e la prima menzione del prototipo del proiettile moderno si trova nelle antiche cronache egiziane e dell'antica Grecia. Il primo "bar" sembrava un po 'insolito per una persona moderna ed era un mazzo di legno di 3 metri con fori per le mani. Il diametro del tronco talvolta raggiungeva i 50 cm, il che richiedeva resistenza e resistenza senza precedenti da parte degli atleti.

Il più vicino alle copie del bar moderno apparve nel XIV secolo in Inghilterra e consisteva in spille di metallo con i carichi fissati alle estremità. Nuclei di metallo metallizzato con fori o sacchi a pallini che sono stati messi alle estremità dell'asta sono stati utilizzati come carico.

E solo 5 secoli dopo, nel 1896, gli inventivi tedeschi inventarono una struttura pieghevole in cui era possibile rimuovere o aggiungere carichi, e lo provarono ai Giochi Olimpici dello stesso anno. Un anno dopo, Vladislav Frantsevich Kraevsky, che è giustamente chiamato il padre dell'atletica russa, è stato inventato da un collo con tre tagli.

Inoltre, il bar di Kraevsky aveva dischi rimovibili dal peso di 2 a 10 piedi e dal 1897 cominciò ad essere attivamente utilizzato nelle competizioni russe. Un po 'più tardi, il design è stato migliorato dagli specialisti nazionali S. D. Dmitriev, J. Sparre e N. I. Koshelev. Dopo 3 decenni, nel 1929, l'ingegnere tedesco Berg ha inventato una barra sulla quale i pancake hanno avuto l'opportunità di muoversi liberamente insieme ai loro punti di attacco, e che è stato testato con successo dai sollevatori di pesi durante il campionato europeo del 1929.

Il moderno bar è un manico in acciaio, alle cui estremità si trovano maniche mobili progettate per mettere i pancakes. Dall'esterno, i pancake vengono fissati con uno speciale meccanismo di blocco che impedisce loro di cadere dall'asta e appesantisce il proiettile.

Come qualsiasi altro proiettile per sollevamento pesi, la barra ha sia punti di forza che punti deboli.

• Quindi, a differenza dei simulatori, "affilati" sotto uno o due esercizi, il bilanciere ti consente di lavorare con tutti i gruppi muscolari senza eccezioni. Inoltre, occupa molto meno spazio e costa molto meno.
• Il prossimo vantaggio del proiettile è la semplicità del design, che non ha nodi complicati e consiste in un collo e dischi fissi su di esso.Rispetto ai power trainer, la barra può durare per sempre, in quanto non vi è semplicemente nulla da violare e la sua elevata resistenza consente l'uso di grandi pesi.
• Va inoltre notato la possibilità di aumentare il carico di peso, che distingue favorevolmente il bilanciere dai manubri, la maggior parte dei modelli di cui hanno una struttura statica e non consentono di cambiare il peso.
• A causa del fatto che gli esercizi con bilanciere si verificano sul piano laterale ed eseguito simmetricamente, braccia e gambe compiono gli stessi movimenti. Questa tecnica consente di stringere i punti deboli e non consente distorsioni nello sviluppo del sistema muscolare. Inoltre, grazie a esercizi multi-articolari, il rilascio dell'ormone della crescita e del testosterone aumenta drasticamente, il che contribuisce alla rapida crescita della massa muscolare.

Inoltre, con esercizi asimmetrici, quando una mano si muove con un notevole avanzamento del secondo, i muscoli delle braccia e delle spalle si sviluppano in modo non uniforme, che diventa anche visibile a occhio nudo.

La classificazione delle aste avviene per diversi motivi, come ad esempio scopo del proiettile, le sue dimensioni e il peso, così come il design del collo. Secondo il primo criterio, si distinguono questi tipi di barre come quelle degli uomini olimpionici, standard, allenamento, donne olimpiche e pesi per squat e powerlifting.

Questo proiettile è il più venerato e comune tra gli atleti, e se è presente in palestra, tutti vogliono lavorare con lui. Tuttavia, i proprietari di centri fitness a causa dell'elevato costo di tali apparecchiature preferiscono acquistare prodotti di classe inferiore e costi inferiori. Ad esempio, possiamo notare le barre del famoso marchio Eleiko, il cui prezzo parte da poche migliaia di dollari. Tuttavia, l'alto costo dei modelli olimpici è pienamente giustificato: i gusci sono perfettamente bilanciati, hanno un avvolgimento morbido e una marcatura Kraevsky.

Inoltre, per la loro produzione vengono utilizzati i migliori acciai in lega ad alta lega che, unitamente alle caratteristiche del design, garantiscono un'eccellente ammortizzazione e un'elevata resistenza alla frattura. I manicotti di montaggio di tali modelli sono fissati alla tastiera mediante cuscinetti, che forniscono pancake con rotazione indipendente l'uno dall'altro e dalla tastiera.

Il collo del proiettile ha una lunghezza di 2 m 20 cm e pesa 20 kg, il suo diametro è di 2,8 cm e la larghezza delle maniche di atterraggio è di 5 cm. I prodotti sono dotati di frittelle da 0,25, 0,5, 1,25, 2,5, 5, 10, 15, 20 e 25 kg, il peso della serratura è 2,5 kg. Qui va notato che il diametro delle frittelle del peso di 10 o più chilogrammi è di 45 cm. Ci sono due tipi di dischi per le barre olimpiche: rivestito di gomma e non rivestito questi ultimi sono destinati esclusivamente al powerlifting.

Questo sport è pesante, e quindi ha bisogno di un design rinforzato in grado di sopportare carichi elevati e non dimezzarsi. Tali modelli assomigliano superficialmente a quelli olimpionici, tuttavia, in contrasto con loro, possiedono una maggiore rigidità e una maggiore resistenza alla rottura. Pertanto, se il collo dei modelli olimpici sgorga, aiutando l'atleta a prendere il peso desiderato, quindi per i gusci del powerlifting, il collo rimane sempre statico, altrimenti si romperà semplicemente in due e ferirà l'atleta.

Inoltre, le barre della barra olimpica hanno una piccola bobina, e per i modelli powerlifting è a grana grossa. Il peso del collo in questi modelli è di 20 kg, la sua lunghezza raggiunge i 220 cm e il suo diametro è di 29 mm. Le maniche di seduta sono progettate per 50 mm e il peso delle serrature è di 2,5 kg. La barra è dotata di pancake 1,25, 2,5, 5, 10, 15, 20, 25 e 50 kg.

Tali aste appartengono alla categoria dei più massicci e sono disponibili in varie misure e pesi. Pertanto, la lunghezza del collo dei campioni standard varia da 150 a 220 cm, il suo diametro è di 20-25 mm e la sua massa varia da 10 a 20 kg. Una tale varietà di dimensioni permette all'atleta di scegliere il proiettile, il più adatto alle sue capacità fisiche, e di usarlo per l'allenamento quotidiano.

Spesso, i modelli standard non sono dotati di maniche di atterraggio e, se presenti, non sono standardizzati e nella maggior parte dei casi hanno un design monolitico con una tastiera. Questo design riduce significativamente il costo del costo finale e consente alla barra standard di affermarsi come il proiettile più popolare ed economico. Il bilanciere consente all'atleta di lavorare con frittelle da 2,5, 5, 10, 15, 20, 25 e 50 kg, il peso della serratura può variare da 1 a 2,5 kg e il diametro dei manicotti di raccordo può variare da 20 a 50 mm.

I pozzi si distinguono per il fatto di non avere chiari standard generalmente accettati e ogni organizzazione professionale aderisce esclusivamente ai propri requisiti interni.. Ad esempio, le federazioni WPC e WPA consentono l'uso di proiettili con un diametro del collo non superiore a 32 mm, lunghezza dei manicotti di atterraggio non superiore a 50,8 cm e una lunghezza dell'intero collo non superiore a 240 cm. il peso totale del collo con le serrature non deve superare i 30 kg.

Tali gusci hanno elastico collo elastico, che gli permette di piegarsi bene e ridurre l'ampiezza della salita. Questo, a sua volta, ti consente di lavorare con grandi pesi. Anche le conchiglie hanno una tacca più grande, fornendo una presa affidabile.

Questi modelli sono in qualche modo diversi dagli uomini e hanno una lunghezza di 205 cm. Il peso del collo è di soli 15 kg, diametro - 25 mm. Un'altra differenza rispetto ai gusci degli uomini è la mancanza di un punto medio, poiché le donne non eseguono esercizi con un proiettile con una mano. Le boccole hanno un diametro standard di 50 mm, il peso della serratura è 2,5 kg. Il modello è dotato di frittelle da 0,25, 0,5, 1,25, 2,5, 5, 10, 15, 20 e 25 kg.

Queste barre sono in qualche modo simili a quelle standard, sono disponibili in due versioni: europea e americana. Entrambe le specie sono quasi identiche l'una con l'altra: la lunghezza del collo varia da 120 a 180 cm e il suo peso è di 5-10 kg. Il peso della serratura per questo e quello di un altro tipo è 2,5 kg, il peso dei pancake è 2,5, 5, 10, 15, 20 e 25 kg. L'unica differenza tra gusci europei e americani è il diametro del collo, che è di 30 mm nel primo caso e 25 mm nel secondo.

Il prossimo segno della classificazione delle barre sportive è il tipo di collo. Secondo questo criterio, ci sono diverse varietà.

• EZ-avvoltoio. È un'asta curva che consente di modificare l'angolo dell'impugnatura e facilitare così l'attuazione dell'esercizio. Questo modello è molto popolare tra gli atleti e in modo significativo rende più facile sollevare il bicipite, la panca francese, il tricipite pompato da dietro la testa e la stretta panca. Ad esempio, quando si lavora con avvoltoi di forma rettilinea, le mani dell'atleta vanno sempre per il nodo, e con il modello EZ, fare esercizi diventa comodo e sicuro.

• collo a T È anche un'opzione molto comune ed è presente in tutte le palestre. Le barre con un tal collo sono molto convenienti per il pompaggio dei muscoli della schiena.Il nucleo è realizzato nella forma della lettera T, la cui base è fissata sul telaio, e le frittelle si trovano nella parte superiore.

• Avvoltoi sono invenzioni abbastanza funzionali e progettate secondo il principio degli esagoni con boccole di raccordo per i pancake saldati ai lati.

• Modello a forma di W è una delle modifiche del collo EZ. Differisce da questa curva più piegata, modificando l'angolo dell'impugnatura e ancora più sollevando il carico dai pennelli.

Quando si sceglie un equipaggiamento sportivo bisogna fare attenzione su una serie di punti importanti, come la forma del collo, i meccanismi di blocco del dispositivo, la larghezza delle maniche di atterraggio e il peso dei pancake.

• Devi fare particolare attenzione quando acquisti una barra della squadra, quando i pancake vengono acquistati separatamente dal collo. In tali casi, si ricorda che il diametro delle maniche e dei colli di atterraggio è diverso. In presenza di una vecchia barra, si consiglia di acquistarne una nuova con le stesse dimensioni del diametro di montaggio. Ciò consentirà l'uso di vecchi pancake con un nuovo collo e farà risparmiare notevolmente denaro.
• Per quanto riguarda le serrature, quindi i pancake sono bloccati sulla tastiera in tre modi: con l'aiuto di una manica liscia, una molla o un dado. Manicotti e dadi consentono di fissare saldamente i dischi, ma richiedono un serraggio / allentamento costante. Le chiusure a molla a molla non richiedono: per fissare la frittella, premi leggermente la molla e metti il ​​dispositivo sul collo. Tuttavia, se durante l'esercizio la barra si alza verticalmente, la serratura sotto il peso della pancake si apre e vola giù con essa. Questo momento è molto importante e nella scelta di un dispositivo di chiusura deve essere preso in considerazione.
• Per quanto riguarda le unità, allora in questo caso tutto è puramente individuale, e ogni atleta sceglie il peso per se stesso. Possiamo solo consigliare una cosa: i pancake gommati mantengono la pavimentazione nella sala pesi più a lungo e non fanno molto rumore quando cadono.
• Per quanto riguarda la lunghezza del collo possiamo dire quanto segue: se l'area piana lo consente, allora è meglio acquistare un modello con una lunghezza di almeno 1,9 m, un mini-bar di un metro è sufficiente per una piccola stanza.

Il costo delle attrezzature sportive dipende dal produttore e dallo scopo del modello. Quindi, un piccolo fitness bar di Titan, Atlantic o Body Sculpture con una lunghezza di 1,25 me un peso di 12,5 kg costerà 80-160 dollari, mentre un modello pieghevole con un collo a forma di W delle stesse dimensioni avrà un costo 150 dollari.

Quando si lavora con un bilanciere, va ricordato che, a differenza dei simulatori, questo proiettile è piuttosto traumatico. Pertanto, la tecnica dell'uso sicuro e della conservazione del proiettile dovrebbe ricevere maggiore attenzione. Nelle palestre e nei fitness club ci sono tutte le condizioni necessarie per fare il bilanciere, ma se le lezioni sono tenute a casa, allora dovranno prendersi cura di se stesse.

Prima di tutto, è necessario assegnare un posto per la formazione. Dovrebbe essere un'area asciutta e ben ventilata con pavimento antiscivolo e buona illuminazione.

Quando si esegue qualsiasi esercizio, è molto importante che non ci siano bambini o animali domestici nella stanza. Ciò è dovuto al rischio di una caduta improvvisa della barra e ad un'alta probabilità di lesioni agli altri. pertanto per evitare infortuni, è necessario limitare l'accesso ai locali di persone non collegate al processo di formazione.

L'esecuzione della panca è consentita solo in presenza di cremagliere scorrevoli - arresti di sicurezza, su cui è posizionato il proiettile dopo la fine dell'esercizio. Quando si lavora con un'asta, è necessario utilizzare dispositivi di sicurezza che proteggano le parti più vulnerabili del corpo umano dalle lesioni. Quindi, l'applicazione pinze e bende protegge le articolazioni da distorsioni, legamenti da distorsioni e muscoli da crampi.

Guanti per sollevamento pesi fornire una protezione affidabile dei palmi contro il contatto con il metallo e non lasciare che il proiettile scivoli dalle mani. la cinture speciali ridurre il carico sulla colonna vertebrale e prevenire lo stiramento dei muscoli della schiena.

Devi anche fare molta attenzione quando sostituisci i pancake e in nessun caso svitarli da soli se la barra è posizionata su un supporto alto. Altrimenti, un lato del proiettile supererà il limite, la barra cadrà sul pavimento e potrebbe causare gravi lesioni.

Conservare la barra in un'area asciutta e ventilata, altrimenti il ​​proiettile potrebbe arrugginire. Quando si posiziona il modello per la conservazione a lungo termine, si consiglia di rimuovere i pancake, pulire il proiettile con un panno asciutto e riporlo in una custodia speciale.

Una panoramica degli avvoltoi della barra, guarda il seguente video.