Come superare la paura?

Non ci sono persone senza paura al mondo che non temono nulla. Se una persona diventa improvvisamente tale, morirà, perché perde la sua prudenza, cautela, capacità di valutare criticamente ciò che sta accadendo intorno. Ma a volte le nostre paure complicano in modo significativo le nostre vite, e quindi sorge la domanda: come affrontare le manifestazioni di questa forte emozione primitiva?

La paura è l'innata emozione innata del corpo umano. Secondo alcune informazioni, anche un feto nell'utero materno prima della sua nascita è in grado di provare paura, e questo ci permette di affermare con la coscienza pulita che il sentimento di paura creato dalla natura non è casuale. Grazie a lui, l'umanità sopravvive, la paura rende una persona più cauta, prudente, salva la vita in situazioni pericolose. Grazie alla paura, la gente ha inventato molte invenzioni utili che aumentano la sicurezza e il comfort della nostra vita quotidiana.

La sensazione di paura innesca molti processi fisiologici invisibili che mobilitano istantaneamente il corpo umano, facendolo agire e pensare più velocemente, muoversi più attivamente e aumentare forza e velocità. Ma allo stesso tempo, a volte le paure diventano uno stato ossessivo. E poi si chiamano fobie. Se una reazione sana è uno spavento in relazione a una specifica minaccia, allora una paura patologica è un orrore irrazionale, che la persona non può spiegare da sé.

Di regola, tutti temiamo qualcosa, e questo è geneticamente determinato, ereditato dai nostri antenati. Ad esempio, la paura dell'oscurità è inerente a quasi tutti i bambini e ad almeno il 10% degli adulti. È normale avere paura dell'altezza, della profondità, del fuoco aperto, della morte. Una paura sana rende una persona più forte, dopo che la minaccia è passata, passa rapidamente e lo stato emotivo diventa uniforme.

La paura patologica può verificarsi in determinate situazioni per una persona specifica, e non si mobilita, ma rende una persona vulnerabile: in un attacco di panico, nessuno può prendere decisioni, nessuno è in grado di diventare più forte.

Devo dire questo la paura patologica rende una persona subordinata, detta le sue condizioni. Una persona inizia a evitare diligentemente oggetti e situazioni che causano panico, ea volte per questo deve cambiare l'intero modo della sua vita. Giudicate voi stessi: persone con claustrofobia (paura di spazi ristretti) camminano fino ai piani superiori di edifici a più piani, solo per non essere nell'atmosfera di un ascensore, e le persone con fobia sociale a volte rifiutano di uscire di casa, andare al negozio, andare al lavoro, andare in trasporto pubblico diventano prigionieri della propria paura.

Con tripofobii, la gente spaventa i buchi dei grappoli e può verificarsi un attacco di panico da un tipo di spugna per piatti o un pezzo di formaggio, e un parrez impedisce a una persona di andare in bagno quando è necessario, se si trova in un luogo pubblico, la paura di un bagno pubblico gli impedisce semplicemente di rilasciare vescica.

Molti di noi hanno normali paure salutari, o piuttosto eccitazione, ansia, di solito - prima di eventi importanti, il cui risultato non possiamo prevedere esattamente (prima di un'operazione, un esame, un colloquio). Tali esperienze non ci privano in generale di adeguatezza, ma possono interferire con il sonno e il sonno correttamente, altrimenti non causano danni significativi. È successo che le persone tendono ad avere paura dell'ignoto, e l'evento imminente è avvolto in esso.

Le paure patologiche, anche sulla soglia di un evento, peggiorano significativamente la qualità della vita. - I FOB sulla soglia dell'operazione possono essere molto ansiosi, sull'orlo del disturbo d'ansia, e quando si confrontano con un oggetto spaventoso, perdono ogni controllo su se stessi.

Per capire come sconfiggere la paura, devi essere chiaro riguardo alle leggi che sviluppa:

• nella regione centrale (sistema limbico) del cervello, l'amigdala viene attivata;
• il segnale di pericolo (vero o fittizio) viene elaborato dall'amigdala e il processo viene avviato, che viene chiamato "colpisci o scappa";
• poiché sia ​​la corsa che il combattimento richiedono forza, il cervello in una frazione di secondo inizia il processo di mobilitazione totale - il flusso sanguigno è più diretto ai muscoli, si verifica il deflusso del sangue dagli organi interni e dalla pelle;
• i capelli sulle braccia e sulle gambe stanno ritti (la natura ha creato questo riflesso in natura per intimidire i nemici);
• il lavoro delle ghiandole sudoripare è attivato (apparentemente, anche per intimidire i nemici, ma dall'odore), la temperatura corporea diminuisce;
• la corteccia surrenale produce una grande quantità di ormone adrenalina, che entra nel flusso sanguigno e porta immediatamente a una diminuzione della profondità della respirazione, palpitazioni cardiache e pupille dilatate;
• la pelle diventa pallida, la produzione di ormoni sessuali diminuisce bruscamente, c'è una sensazione dolorosa nell'addome;
• bocca asciutta, diventa difficile da ingoiare.

Quindi, la causa principale della nostra paura è la nostra natura, il nostro cervello e quegli antichi programmi di sopravvivenza (l'istinto di autoconservazione) che sono incorporati in esso. Ma non tutte le paure si trasformano in una forma di disturbo mentale, ed ecco perché. La probabilità che si verifichi una fobia aumenta se:

• il bambino è cresciuto in una famiglia autoritaria, dove è privato del diritto di voto, tali bambini non sanno come prendere decisioni;
• il bambino cresce in un'atmosfera di iper-cura, e in questo caso, anche il bambino non sa come prendere decisioni, ma ha anche paura del mondo fuori dalla finestra (i genitori con attenzione fin dall'infanzia suggeriscono che è estremamente pericoloso);
• bambino non prestare attenzione non ha nessuno con cui condividere le sue paure (il principio del cartone animato sul gattino Gave "Let's be fear together" è molto importante durante l'infanzia!);
• il bambino è esposto a situazioni terribili per lui, punizioni (mettere in un angolo buio, chiuso in un armadio);
• spaventare il bambino deliberatamente - "Babai verrà", "ti ammalerai, morirai" e così via.

La paura non appare solo in presenza di una minaccia evidente. Può essere un segnale di un'esperienza precedente (se una persona è stata morsa da un cane, è più probabile che abbia paura dei cani), e la paura può essere una ragione per un'esperienza insuperata (ho paura dei serpenti velenosi, anche se non li ho mai incontrati prima). A volte la paura ci viene imposta dall'esterno, e qui devi dire "grazie" alla televisione, che spesso dipinge di terrore, omicidio, errori medici, malattie pericolose che si diffondono rapidamente), cinema con i suoi film horror e thriller, libri e conoscenti "amichevoli" che sono sempre pronti a raccontare la "storia terribile" della vita dei suoi o dei suoi amici.

Per comprendere esattamente ciò che causa esattamente la tua paura, è necessario non solo ricordare la tua infanzia, i tuoi genitori, i loro metodi educativi, ma anche per valutare con calma chi sei. È stato dimostrato che persone con un'organizzazione mentale sottile, impressionabili, vulnerabili, timide, che incontrano certe difficoltà nel comunicarle e vivendole ora, le singole persone sono più suscettibili alle paure.

Prima di rispondere a questa domanda, devi capire chiaramente da te stesso che paura hai a che fare. Se questo è un meccanismo di difesa sano - è impossibile sconfiggerlo, e non è necessario, non puoi sopravvivere senza di esso. Se stiamo parlando di paura patologica (una fobia, uno stato sull'orlo di una fobia), allora è anche quasi impossibile superare tale paura da soli - hai bisogno dell'aiuto di uno specialista (psicologo, psicoterapeuta). Nella battaglia con la tua paura, avrai bisogno dell'arma principale - una chiara comprensione del fatto che devi combattere non con l'emozione, ma con i motivi che l'hanno causata.

È necessario uno specialista per determinare queste cause nel modo più accurato possibile. I tentativi di combattere in modo indipendente le manifestazioni (sintomi) senza analizzare le cause e la correzione sono una perdita di tempo. Puoi frequentare gli allenamenti di allenatori alla moda quanto vuoi, studiare meditazione, leggere libri della categoria dei "100 consigli - come guadagnare coraggio". Ma senza stabilire le cause alla radice della tua paura di tutto questo sarà inutile. La paura tornerà sicuramente non appena si presenteranno circostanze e situazioni simili a quelle che inizialmente hanno causato il panico.

Se la tua paura non è accompagnata da gravi attacchi di panico, puoi provare a cercare le cause da solo. In uno stato di calma, ricorda il maggior numero possibile di avvenimenti dell'infanzia in relazione a possibili situazioni in cui hai visto, sentito, percepito un oggetto spaventoso. Hai paura di andare in metropolitana? Forse durante l'infanzia ti sei perso lì? O guardato un film catastrofico in cui persone sono morte nella metropolitana? Ricorda come sei cresciuto, quanto spesso hai avuto paura nell'infanzia e nell'adolescenza?

Quindi, è necessario valutare la realtà - in quali situazioni spesso inizia l'attacco di paura che questo precede? La paura causa un oggetto particolare o hai paura di qualcosa che non puoi nemmeno descrivere a parole?

Avendo identificato l'oggetto della paura (nel nostro caso è la metropolitana), la causa della paura è un'esperienza negativa legata alla metropolitana, un incidente o un'impressione generale del film, è ora di iniziare a cambiare le impostazioni a quelle corrette. Inizia gradualmente a notare il lato positivo di questo tipo di trasporto: la velocità, la sicurezza, l'opportunità durante il viaggio di incontrare persone interessanti o semplicemente passare il tempo sulla strada dietro al libro. Dovrebbe essere in realtà auto-allenamento.

Quindi passare ad una graduale immersione nell'ambiente della metropolitana. Oggi, resta alla porta della stazione. Domani, entra e resta nella hall. Assicurati di notare che non succede nulla di terribile. Il terzo giorno, è possibile acquistare un biglietto e scendere al piano di sotto, quindi provare a salire in macchina e guidare attraverso la stazione o un altro. Quindi non devi nemmeno lottare con la paura, ma insegnare il tuo corpo ad esso, dargli paura con moderazione.

Il pericolo con cui ci si confronta ogni giorno è deprezzato e percepito in modo meno acuto. Osserva quanto velocemente le persone si abituano alla situazione in una guerra o in una zona di calamità naturale. Lo stesso effetto può essere realizzato e tu. Se inizialmente la paura è abbastanza forte, arruola il sostegno di una persona cara, compagno, parente - lascialo stare nella metropolitana insieme a te (di nuovo, torna al principio del cartone animato "abbiam paura insieme").

Un metodo simile può essere usato per qualsiasi circostanza o oggetto spaventoso. È molto importante non evitare, ma affrontare la paura. Non è stato per niente che gli insegnanti hanno consigliato i samurai. Evitare solo esaspera la paura.Ma perché i consigli come "paura della metropolitana - spostarsi in autobus" sono dannosi e pericolosi, sebbene nell'anima per tutti quelli che hanno paura, trovano naturalmente una risposta vivace e approvazione.

Nel processo di "abituarsi" alla paura, adattamento interno ad essa, Avrai bisogno di alcuni consigli pratici che ti aiuteranno a far fronte rapidamente alle espressioni di emozione se ti sorprendono improvvisamente in qualsiasi fase della tua lotta.

• Agire in modo proattivo. Un attacco di paura ossessiva di solito non inizia spontaneamente, avendo osservato te stesso, troverai alcuni "precursori" - ansia, tremore, debolezza, ecc. Avendo sentito queste azioni, prova a spostare la tua attenzione su qualcosa di positivo. Per fare questo, puoi avere e portare con te un piccolo talismano (un oggetto associato a un evento piacevole, una persona). Tienilo, guardalo, prova a riprodurre il più accuratamente possibile i ricordi del giorno in cui hai ricevuto questo oggetto, l'aspetto della persona che te lo ha presentato o vicino. Ciò contribuirà a ridurre l'ansia, perché darai al cervello un altro compito.
• Dolore per aiutare L'impulso del dolore è in grado di trasformare istantaneamente il tuo cervello in modalità di protezione, inizierà a risolvere l'attuale "problema" e lo sviluppo della paura sarà sospeso. Certo, non chiediamo mutilazione e automutilazione. È sufficiente indossare una gomma da farmacia sottile sul polso, che può essere tolta e rilasciata in un momento terribile. Puoi anche pizzicarti.
• Impara a rilassarti. Se la situazione lo consente, allora ai primi segnali di paura incombente siediti comodamente, prendi una postura libera. Non incrociare le braccia e le gambe, sentire come si inspira ed espira. Se necessario, sbottonare il colletto della camicia, allentare la cintura. Sforzare arbitrariamente i singoli gruppi muscolari (ad esempio, glutei o gambe), mantenere per circa cinque minuti e rilassarsi. Prova a farlo più volte. Padroneggia anche alcuni esercizi base di esercizi di respirazione.

• Guarda i dettagli. Se la paura si avvicina inevitabilmente, prova ad esaminarla in dettaglio, concentrati sui singoli elementi. Presta attenzione coscientemente a ciò che vedi in giro, a come appare, a che colore è, a ciò che odora. Nel caso della metropolitana, considera le persone, cerca di determinare la loro età e professione in base all'aspetto. Ascolta le loro conversazioni. Questo semplice processo aiuterà a distrarre. E inalare gli odori della metropolitana ti aiuterà ad adattarti rapidamente alla paura. Il punteggio matematico aiuta molto bene: contare le persone in macchina, provare a contare il numero di stazioni nello schema della metropolitana, contare separatamente donne, uomini e bambini.
• Bevi acqua, metti un lecca-lecca in bocca.. Possono portare con te, uscire di casa. Questo aiuterà a spostare il corpo dalla mobilizzazione alla digestione del cibo. Utilizzare questo metodo solo se non si hanno attacchi di panico con perdita di coscienza.

Tutti i metodi di cui sopra, purtroppo, non sono adatti nel caso di fobie. Se una persona soffre di paura irrazionale, allora gli attacchi di questa natura non possono essere controllati da lui, e quindi sarà difficile fare qualcosa da solo. Combattere con la paura aiuterà i professionisti che hanno molte tecniche e metodi di assistenza.

Nel caso delle paure dei bambini, un insegnante esperto o un educatore può aiutare, ma a condizione che i timori siano iniziati di recente. Forme lanciate di metodi pedagogici di fobie non sono trattate. Cosa può fare un insegnante? Può creare un ambiente per il bambino in cui non ci sarà nulla di spaventoso, e ogni nuova azione e compito sarà pronunciata e preparata in anticipo. Ciò contribuirà a ridurre l'alto livello di ansia nel bambino. Gradualmente inizierà a rilassarsi.

Molto dipende da genitori e insegnanti. Se il bambino è timido, è molto importante per lui sapere che non stanno ridendo di lui, ma piuttosto lo proteggono. Ricorda come insegniamo ai bambini a fare i primi passi? Sosteniamo la mano. E ad un certo punto, lascia andare. Cosa fa un bambino? Cade immediatamente, notando che non è più trattenuto. Allo stesso modo, i bambini si comportano mentre imparano ad andare in bicicletta, a pattinare.

Ma se in questa fase per convincere il bambino che non era stato detenuto prima, stava guidando se stesso, quindi possiamo supporre che l'allenamento sia finito in completo successo. Cioè, il bambino deve semplicemente credere di poterlo fare. E poi la paura si allontana.

Esistono vari metodi di correzione delle fobie e oggi i metodi psicoterapeutici sono i più efficaci. Un metodo consolidato di immersione "in vivo", in cui una persona, infatti, deve sottoporsi a un trattamento con un effetto shock.

L'immersione in un'atmosfera di paura, misurata, regolare, effettuata sotto la supervisione di uno specialista, aiuta a non superare l'orrore, ma a imparare a convivere pacificamente e tranquillamente con essa. Il metodo si basa sulle osservazioni di specialisti che hanno studiato i meccanismi di adattamento nelle persone nelle zone di combattimento e disastri. È venuto fuori che a poco a poco ci si abitua a temere, e allo stesso tempo la sua intensità e forza diminuiranno. Il cervello smetterà di percepire il pericolo come un'emergenza e inizierà a trattarlo come un evento quotidiano.

In pratica, questo può essere fatto in diversi modi. Tutto dipende dalle caratteristiche mentali individuali della persona. Uno deve essere posto in un serpentarium in modo che si abitui ai serpenti, e l'altro deve solo visitare il negozio di animali ed esaminare i rettili striscianti da una distanza di sicurezza. La paura dell'acqua può essere superata da lezioni di nuoto e immersioni da uno specialista esperto in queste aree, e la paura dell'oscurità può essere superata. qualsiasi attività interessante che è possibile solo al buio (ad esempio, disegnare maniglie leggere o guardare filmstrip).

Il modo più comune per aiutare con paure irrazionali in psichiatria è la terapia cognitivo-comportamentale. Include diverse fasi. In un primo momento, il medico deve scoprire tutte le possibili situazioni e circostanze del verificarsi di panico, nonché i motivi che hanno portato allo sviluppo di una fobia. Questo viene fatto intervistando, testando. Di conseguenza, verrà compilato un elenco individuale di situazioni "pericolose".

Successivamente, lo specialista procede alla sostituzione delle installazioni mentali errate del paziente a quelle corrette. Questo viene fatto attraverso conversazioni, programmazione neuro-linguistica, sessioni di ipnosi. Il compito è eliminare l'installazione che fa credere a una persona che piccoli gattini possano essere mortali, che pipistrelli e ragni minacciano la vita umana, che nell'oscurità ci possa essere un pericolo, che la società sia ostile.

I giusti atteggiamenti, che diventano gradualmente propri, risolvono il problema dell'irrazionalità della paura.. L'uomo ora non solo comprende che temere un ragno è stupido, ma vede nella vita di un ragno un grande beneficio per il pianeta. Ammette senza orrore il fatto dell'esistenza del ragno ed è pronto a sopportarlo. Naturalmente, nessuno costringe ad amare un ragno, questo non è richiesto. Ma gli attacchi di panico, con cui ogni incontro con gli artropodi procedeva in precedenza, non saranno più.

Nella fase finale della psicoterapia cognitivo-comportamentale, inizia una graduale immersione in situazioni pericolose. Dalla lista compilata, prima prendi quelli che inizialmente hanno causato la più piccola ansietà e risolto tutte le circostanze in base alla crescente valutazione della scala dell'ansia. In altre parole, gli incubi più gravi che hanno causato orrore e shock sacro prima dell'inizio del trattamento, inizieranno a tradurre in realtà questi ultimi.

Non tutte le situazioni possono essere vissute nella realtà. Ad esempio, una persona ha paura dello spazio, delle stelle o degli alieni. Non inviarlo alla ISS, in modo che personalmente convinto dell'assenza di uomini verdi in orbita!

In questo caso, gli specialisti possono applicare tecniche ipnosuggestive in cui la situazione è pensata da un medico e trasferita al paziente sotto ipnosi. La persona crede, essendo in trance, che al momento è presente sulla ISS o su Marte, che ha incontrato una creatura aliena. Può comunicare con il medico, trasferire a lui tutto ciò che vede, sente. Così è l'immersione e l'adattamento, e in definitiva - il deprezzamento della paura in quanto tale.

A volte la psicoterapia è integrata con farmaci, ma non così spesso. Il fatto è che non esiste una cura specifica per la paura. I tranquillanti aiutano solo a sopprimere un attacco di panico, non curano la condizione e le sue cause, e tali farmaci possono anche causare dipendenza. Gli antidepressivi aiutano con lo stato concomitante di depressione (le persone con fobie sono molto sensibili a questo flagello).

Per la normalizzazione del sonno si consigliano sonniferi, e spesso i medici raccomandano i sedativi che aiuteranno a calmarsi.

La stragrande maggioranza delle paure patologiche che non ci permettono di vivere pienamente e ti fanno sognare di liberarcene, si formano durante l'infanzia. E poiché gli psicologi consigliano ai genitori di prestare particolare attenzione a questo problema, perché possiamo crescere pienamente una persona con un normale livello di paura di qualcosa di sano. Per fare ciò, cerca di creare un'atmosfera di reciproca fiducia nella tua casa e nella tua famiglia sin dalla più tenera età: le paure diventano meno quando vengono parlate e discusse.

• Non deridere la paura del bambino, non importa quanto possa sembrare ridicolo. Se il bambino sostiene che Buka vive nell'armadio, significa che nella sua percezione del mondo questo è vero. Ascolta attentamente e pensa a un modo per sconfiggere Buku (può essere qualsiasi cosa, da una cena completamente consumata a un rituale con un recital di una filastrocca prima di andare a letto).
• Trova sempre il tempo per un bambino. Carezza e attenzione non succede molto. Questo è il suo "cavo di sicurezza", che contribuirà a far fronte a qualsiasi difficoltà, anche con la paura.
• Non provocare paure spontaneamente - Non inventare storie spaventose su bambini birichini, che sono presi dal mostro della foresta, non insegnare a un bambino a nuotare, spingendo dal lato o dal molo nonostante le proteste.
• Sconfiggi le tue paure degli adulti. Spesso i bambini ereditano le nostre paure solo perché ritengono che la visione del mondo dei loro genitori sia l'unica vera. Una madre che ha paura dei topi ha più probabilità di avere un bambino che avrà anche paura dei topi. E i geni non hanno niente a che fare con questo. Solo un bambino fin dall'infanzia vedrà la reazione della madre al mouse e si assicurerà di copiarlo.

Gli esperti non consigliano di sgridare e punire un bambino per le sue paure, di ignorarle, considerandole frivole. Inoltre, non portare il bambino al funerale fino all'adolescenza, mostragli i film dell'orrore.

Non si può collegare la morte di qualcuno vicino alla malattia, anche se la causa della morte è stata una malattia - nella mente del bambino si formerà un legame chiaro tra il concetto di "malato" e il concetto di "morire". Ciò aumenta l'ansia con ogni raffreddore o malattia di un membro della famiglia. È molto importante non rifiutare l'aiuto di psicologi, psicoterapeuti, se tu stesso non puoi affrontare il problema tu stesso o il bambino.